Gözəllik və sağlamlığı qoruyacaq 14 vərdiş
03.02.2018 14:49 Maraqlı 2091
İnternetdə, sağlam və düzgün şəkildə qalmaq üçün çoxlu məsləhət tapa bilərsiniz: kalorini hesablamaq, ciddi şəkildə idmanla məşğul olmaq, yeməyimizi məhdudlaşdırmaqla. Amma elm adamlarının bu mövzuda öz baxışları var. Reaksiya.az sağlamlığınızı və gözəlliyinizi minimal səylə qorumağa kömək edəcək 14 vərdişi təqdim edir.
Aşağıda bədənin gələcək illərdə incə, sağlam və gözəl qalmasına kömək edəcək sadə məsləhətləri əməl etsəniz istədiyiniz nəticəyə qovuşacaqsınız.
1. Kalori hesablamağı dayandırın
Keyfiyyətli məhsullar kaloriyalardan daha vacibdir. Mütəxəsislərin 20 illik araşdırması göstərir ki, çəkinin artmasında işlənmiş qidalar və şəkərli içkilər böyük rol oynayır. Beləliklə, məhsulun məhsuldarlığına deyil, onun kalorili məzmununa diqqət yetirin.
2. Daha çox tərəvəzlərdən istifadə edin.
Tərəvəz və meyvələr lif, su, faydalı mikro və makro elementlərin qaynağıdır. Araşdırmalar təsdiq edir ki: boşqabınzı tərəvəzlə doldurmaqla siz sağlamlığınızı artırırsınız. Eyni prinsipdən supermarketə gedəndə də istifadə edin: səbətin yarısının tərəvəz və meyvələrlə doldurulması, sizin sağlamlığınızın yarısı deməkdir.
3. İstədiyiniz zaman yeyin
Sevdiyiniz məhsullardan qaçmaq , daim o yemək haqqında düşündürür və bu sizə , overeat və kilo qazanırıq. İncə və sağlam qalmaq üçün istədiyiniz şeyi yemək və yediyiniz məhsulun hər bir parçanı təqsirsiz hiss etməlisiniz. Sevdiyiniz məhsul haqqında daim düşünməyi dayandırmaq üçün qadağanı çıxarın.
4. "qayda 2 beyninizi aldatmaq "
Qorunan bir şeyin zərərli olduğunu düşünmək - beyninizi aldatmaq: qidanın dadına baxmaq , sonra bir stəkan su içmək və daha sonra davam etmək. Dolğunluq və doyma hissi tez gələcək.
5. Günə zülalla başlayın
Proteində yüksək yeməklər "aclıq hormonu" - ghrelin səviyyəsini azaldır. Buna görə yumurta, toyuq döş əti nvə ya yogurt sizi nahar fasiləsinə qədər karbonhidratlı səhər yeməyindən daha yaxşı saxlayacaq.
6. Hər saat 2 dəqiqə
Oturaqlı bir işiniz varsa, oturduğunuz hər saatda 1-2 dəqiqə gəzinti fasiləsi qaydası daxil edin. Həmişə qonşu şöbəyə getmək üçün bir bəhanə tapa bilərsiniz. Bu, bütün gün xoşbəxt olmağa kömək edəcək.
7. Paketten qəlyanaltı yeməyin.
Böyük paketlərdən çipslər, çərəzlər, şirniyyatlar yeməyin. Qəlyanaltıları bir boşqaba qoyun və ya kiçik paketlərdən istifadə edin: bu, nə qədər yemək və vaxtında dayandığınıza nəzarət etməyə kömək edəcək.
8. "10 dəqiqə qayda"
"10 dəqiqəlik qaydalar" hər hansı bir faydalı vərdiş üçün işləyir. Vaxtında yatmağa davam etmək - 10 dəqiqədən sonra yataram fikrindən uzaq durun. Və ya yoqa etmək istəyirsiz, ancaq vaxt tapmırsınız - gündə 10 dəqiqə ilə başlayın.
9. Toplu qablar seçin
Pensilvaniyadan bir professor bir araşdırmasından məlum olub ki: böyük kalorili qidalardan tərkibində suyun miqdar yüksək olan yeməklər çox yeməmək üçün alternative yoldur. Böyük bir qab salat mədəni bir ovuc fındıqdan daha sürətli dolduracaq və toxluq hissi ortaya çıxacaq.
10. 6 çay qaşığı şəkərdən artığından imtina edin
Qidalarda şəkərin bolluğu piylənmə və 2 tip diabet şansını artırır. Sağlamlıq sektorunun mütəxəssisləri şəkərin miqdarı üçün yuxarı həddi təyin ediblər: 6 çay qaşığı. Qadınlar üçün gündə 25 qram, kişilər üçün 9 (37,5 q).
11. Bir az eqoist olun
Özünüzü ilk növbədə eqoist hesab edin. Diyetisyen Anne Fletç özünüzü və vücudunuza sevməyi və özünüzə qayğı göstərməyi təklif edir. Bacarıqlı ol: başqalarından öncə, ilk növbədə özünüz üçün edin hər şeyi.
12. Masanızı pəncərəyə yaxın qoyun
Araşdırmalar göstərir ki, günəş şuası ilə işıqlandırma iki şeyə müsbət təsir göstərir: yuxu və iş fəaliyyətinizin keyfiyyətinə. Sağlam olmaq üçün iş yerinizin günəş şuası ilə yaxşı işıqlanmasını təmin edin. Masanızı pəncərəyə yaxın qoyun.
13. İsti içkilər içmək
İsti maye metabolik tullantıları azaldır, beləliklə yaşlanma prosesini yavaşlatır. Yeməkdən 20 dəqiqə əvvəl üçün çay və ya isti içəcək mükəmməl seçimdir: həzmi sürətləndirir ,tullantıların arındırır, maddələr mübadiləsi sürətləndirir və qan dövranını yaxşılaşdırır.
14. Yeməkdən dərhal sonra dişlərini fırçalamaqdan imtina edin.
Mütəxəssislər, yeməkdən sonar dərhal dişlərinizi fırçalamağın əlehinədirlər: bunu ən azı yarım saat etməlisiniz. Bir şey yeyir və ya içmisinizsə - dərhal sonra dişlərinizi fırçalamaqdan imtina edin, bu dişlərinizin mina qatına zərər verir.
R.Allahverdiyeva
Şərhlər